站姿推肩动作是如何进行练习的

    在肩部练习的动作里，站姿推肩练习是一个基础。整个动作可以很好的将肩部的肌肉线条刻画出来，而且大重量的推肩练习，对肩部肌肉围度的增长有很大的促进作用。下面我们就介绍一下站姿推肩动作的注意要领：

    1.动作要领：双脚放到与我们的髋关节同宽的位置上，双手握住杠铃比肩稍宽的位置上，手用全握的手法，攥紧杠铃，然后将杠铃举过头顶，手臂不要完全伸直，稍稍有一点弯曲，然后下落到下额的位置时吸气，再推起时呼气。然后再反复进行练习。

    2.注意事项：在进行站姿推肩练习时，腰部是有一定压力的。在推重量稍大的杠铃时，最好用上护腰，目的是避免腰部出现损伤。在开始练习这个动作的时候，注意体会肘关节的感觉。如果手臂过于薄弱，会感觉到肘关节有不舒服或者是疼痛的感觉，这时需要马上停下来休息，或者是选择重量再轻一点的杠铃再进行练习。

    有很多没有接受过专业指导的朋友，习惯把杠铃放到颈后。颈后推举也是一种练习方式，但是要值得关注的是，这个动作对颈椎的压力是非常大的。如果没有很好的训练基础，最好不要选择颈后推肩。