胸部训练方法之平板卧推

    胸部的练习和其他大肌肉群的训练方法基本相同，需要多重训练方式从各个不同的角度进行练习。这样会使得胸部的形状更加的完美。

    在进行塑形之前要先打好坚实的基础，也就是说胸部需要有足够的力量和厚度。这样才可以进行有效的分化练习。比如：上胸、下胸、胸的内外侧等。胸部基础训练最好的方法就是平板卧推。现在很多人在练习了一段时间后，觉得胸部稍稍有一点凸起，就急于练习上胸、下胸等部位。过一段时间再看胸部，不会有很大的进步。原因很简单，没有足够的基础，胸部的力量有限，做一些飞鸟、双杠臂屈伸等动作时不会有太好的表现。这样会抑止胸部肌肉生长速度。

　　所以坚持训练平板卧推一段时间以后，再进行细致的雕刻练习，胸部形状才会更加完美！