肩部训练要注意整体性发展

    肩部对男人来说是一个十分重要的部位，宽厚、发达的肩部可以让异性对自己产生更多的安全感。而对自己来说，穿衣服也会更好看的。特别有些溜肩的男性朋友。健身的时候一定要更注重一下肩部训练。但是肩部训练时有一点是最重要的，就是他的整体性。如果肩部没有整体性，就像花朵缺少了一片花瓣。那么其他花瓣再美丽也会影响花瓣的整体美观。

    肩部在人体解剖学中叫做三角肌，完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。完美的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分练发达。但是，太多的健身者，往往都忽略了三角肌后束的训练，所以练出来的肩部好像后面少了一块，很不好看。那么，如此看来三角肌后束的练习是很有必要的。

　　其实三角肌后束的练习被忽略最大的一个原因就是动作不好掌握，与三角肌前束和中束的练习动作相比较，三角肌后束的练习动作是较难的，肌肉的感觉也不容易出现，一旦出现了，与上背部肌肉的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。其实三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作，不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的，反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作是否正确，使动作尽可能做到动力定型。

    最有效练习三角肌后束的动作是哑铃坐姿俯身侧平举和哑铃俯立侧平举，分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好，坐姿的动作稳定性更高，使目标肌肉更容易产生感觉。但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条更为的清晰。下面就以坐姿动作为例讲解一下这个动作。

　　动作要领：两脚左右开立略比肩宽，坐在平凳边缘，上体前屈与地面平行，挺胸，腰部挺直，双手持铃，拳眼向前，放松直臂下垂于腿前，然后两肘微曲，两臂向两侧提举至最高点，稍停一秒钟再慢慢放下还原。

    注意：肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果。站姿的练习形式与坐姿基本相同，就是站立起来，双腿微曲，上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。