如何评判自己的体重是否标准

    体重是评定人身体健康的一个非常重要的指标。体重过重或过轻都会影响到身体的健康。我们只有把自己的体重控制在合理的范围之内，才能说明这一指标是正常的。但是，在体重规范以后体脂含量也是正常值，才能说明这个人是健康的。体重的评判和体脂含量有着密切关系。下面我们就介绍一下判定自己体重是否标准的具体方法。

    对于男性而言，评判体重的方法有很多种，当今流行的最普遍的一种方法就是将身高减去100然后再乘以0.9。比如Mr.Feng的身高是1.73米，就用（173－100）×0.9＝65.7公斤。说明Mr.Feng的标准体重是65.7公斤。随着年龄的增长体重的标准指标也会有所变化。21岁到55岁这段时间都会有1-2公斤增长幅度。55岁以后，应该保持最后增长截止时的身体重量。21到30岁之间每五年有2公斤增长指标。31-55岁之间每隔五年有1公斤增长指标。再拿Mr.Feng举例子，他在21岁时是65.7公斤，过了5年以后，Mr.Feng是25岁，正常指标应该是67.7公斤，再过5年，Mr.Feng到30岁时，正常的体重指标就是69.7公斤，依此类推，冯到55岁的时候，体重应该74.7公斤。Mr.Feng55岁以后都应该通过运动尽量保持74.7公斤的重量才能维持正常的身体代谢水平，达到保持健康的目的。

    了解体重的标准以后，我们再看一下体脂的正常范围是怎样的。一个人的体脂含量也是评判一个人是否健康的重要指标。一般情况下。一个人的体脂含量保持在20％。也就是说脂肪的重量是身体体重的20％。运动员的体脂含量都是在15％以下的。而且20％的体脂要求是全身平均分配的。评判时可以用手指捏起：手臂后侧肱三头肌、肩胛骨、胸大肌、腹部、大腿前侧五个部位的表层脂肪，看是否平均。往往很多人除腹部以外其它部位的脂肪是比较平均分配的，所以加强腹部练习是绝大多数人群的当务之急。体脂含量的评判指标也会随年龄增长有所变化，但是变化是比较微小的。所以无论哪个年龄段保持20％的体脂含量就可以保持基本的健康水平。

    那么体重和体脂有哪些必然联系呢？比如一个人的体重标准是70公斤，体脂是30％，也说明这个人是不健康的。通过一段时间的健身以后，体重上升到75公斤，体脂降到15％，达到了运动员水平，虽然体重超标，但是超出的重量都是肌肉。也说明这个人的状态是很健康的。如果一个人的体重过轻，体脂处在正常值之内，也是不可以的。说明体内肌肉含量太少了。

    总结：
    1.一个人体重过轻，不用看体脂指标，此人肯定是不健康的。
    2.一个人体重过重，如果体脂含量小于或者等于20％，算是健康标准，如果体脂大于20％，则需要减脂，减重。
    3.体重和体脂都处在正常值范围是最理想的标准。