如何预防膝部关节在运动中的损伤

    在运动过程中，凡是下肢运动参与的动作。膝盖所承受的压力是最大的。必然出现损伤的几率要高一些。但是通过合理的运动原则是完全可以避免膝部关节受伤的。

    一般情况下，最常见的膝部损伤有三种情况：

    1.副侧韧带损伤：膝关节副侧韧带损伤在膝部急性损伤中是较长发生的，而以内侧副韧带的损伤较多，严重者常和半月板一起损伤。损伤原因主要是膝关节屈曲约130°－150°时，小腿突然外展外旋，或足以小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤。

   预防措施：这就要求我们在做准备活动时，一定要进行膝部的绕环，使得膝部副侧韧带得到充分的拉伸，从而加大了膝关节内外运动的幅度。可避免副侧韧带损伤受伤。

    2.半月板损伤：半月板损伤的原因主要是由于间接外力使屈曲着的膝关节突然扭转，股骨与胫骨间关节面的正常关系发生改变，半月板受到挤压与牵扯而致伤。膝关节突然过度屈伸也可引起半月板损伤。

   预防措施：要求我们在运动前热身的时候多做下蹲动作，身体蹲到最深的幅度，然后停顿20-30秒钟，缓慢起身，然后再次下蹲。反复进行三次。之后，再进行屈膝跳起动作，不要跳起太高，离地20公分左右，注意下落时，用脚尖着地。反复进行20次左右。对半月板的损伤会起到很好的预防效果。

    3.髌骨劳损：髌骨劳损是指髌骨的关节软骨面和髌骨周缘股四头肌肌腱膜的附着部分的慢性损伤，即髌骨软骨病和髌骨肌腱末端病。损伤原因主要是膝关节半蹲位姿势局部长期负担过重或反复的细微损伤积累而成。

   预防措施：劳损病症一般都是因为长期细微损伤积累所致。这就需要在运动后一定要进行充分的放松，虽然运动后身体很疲劳，希望马上得到休息。但是精神可以随着运动的结束休息，而身体则需要我们进行抻拉放松。膝盖部放松方法主要下蹲和绕环，之后可以进行双腿悬空抖动。另外慢速跑也会使膝盖压力的迅速缓解有很好的效果。