训练后睡眠与休息的重要性

    训练以后睡眠与休息是训练水平进步的重要因素，那么我们在训练后如何安排睡眠和休息的时间呢？

    睡眠：在增肌的训练阶段，恢复是非常重要的环节。而在恢复手段中睡眠是有利于训练效果产生的方式。一般在训练的当天最好保证8-10小时的睡眠。如果条件允许可以在中午的时候小憩一会，最好是30分钟到1小时的时间，这样会让接下来的训练更有体力。在训练的第二天和第三天也要保证8小时的睡眠。因为一块肌肉的恢复，如果是最大的训练强度要有3天的恢复时间。中等训练强度，也要保证连续两天8小时的睡眠。

    在增肌训练后，保证充足睡眠是肌肉恢复的重要保证。同时，肌肉在睡眠的时候，才会更加充分的吸收补充的蛋白质，这样肌肉才会得到最大限度的增长。

    休息：睡眠是休息的一部分，在保证充足的睡眠的以后。如何安排休息时间和内容也是十分重要的。在增肌练习以后，当天训练的部位是非常疲劳的，训练完以后，必须得到充分的休息。比如练习完腿部以后，不要进行爬山、蹬车等活动，练习完上肢不要参加打网球和羽毛球等上肢参与的运动。这样不但对增肌没有效果，反而会让肌肉减少。原因是相当于这个部位进行了一次马拉松练习，长时间的刺激肌肉会造成流失。也就是要求我们在训练完以后，尽量必免做让当天练习部位参与的运动。

    而在有氧练习之后，休息与睡眠也是很重要的。因为在睡眠和休息的同时体内的荷尔蒙增加促进肌肉增长的同时，会代谢掉体内的脂肪。这也就是我们所说的，训练停止，脂肪仍在燃烧。一般训练后的24小时内脂肪都处在快速代谢的阶段。