上肢功能性训练的最有效方法与原则

    在运动损伤以后的康复训练中，功能性训练是整个康复训练过程的基础练习。目的主要是帮助我们强化受伤部位的基本功能，之后再按照受伤部位的恢复情况，再进行康复训练。

    功能性训练主要以静态训练和简单的辅助器械为主，操作起来比较简单，也比较安全。

    我们主要讲一下上肢功能性训练的方法与原则。原则很简单，就是将安全放到第一位。其次再看效果。促进上肢损伤恢复的方法中，有很多是同一功能，我选择了三个动作可以将上肢的受伤部位全部概括到，它们分别是：侧平举、俯卧撑、站姿拉力器。动作要领如下：

    侧平举主要是针对肩关节和手臂肌群的练习。双脚开立与髋关节同宽，双手各拿两个哑铃，重量为2-4kg，肘关节稍弯，然后双手同时向身体两侧举起到水平的位置，停住，之后下落到身体两侧，然后再次举起，动作不要过快。每组15次。每次练习5-6组。

    俯卧撑动作大家都很熟悉。俯卧撑动作主要是锻炼胸部和肱三头肌和肘关节、腕关节的动作。动作要领为：双手撑地比肩关节稍宽。双脚并拢，脚尖着地。身体下落时不要接触到地面，靠肘关节的屈伸完成整个动作的练习。每组10个，每次练习做6组。

    站姿拉力器的练习主要锻炼我们的背部肌群，如果后背肌肉拉伤做这个动作恢复会很快。动作要领为：双脚与髋关节同宽，双手前平举握到拉力器的握把上，缓慢拉开，注意还原的时候一定要慢，充分刺激背部肌肉。每组10个。每次练习4-6组。

    这种有针对性的功能性练习难度不大，但是受伤部位处在恢复期，要严格要求动作的标准性。避免再次损伤。