如何处理运动中关节软组织损伤

    在运动中身体的损伤是避免不了的。今天我们主要交流一下如何处理运动中的关节软组织损伤。多积累一些运动中的急救或是康复措施的知识，不但可以为治疗赢得时间，还可以避免因伤后处理不当而发生的严重后果。

    软组织损伤主要包括：扭伤、挫伤、足跟肿胀等。在大多运动项目中这些软组织损伤是最为常见的。在关节的软组织受伤以后需要马上冷敷、压迫，然后抬高肢位。通常是先用湿的绷带加压包扎，由损伤部位的远端向中心依次进行包扎。压迫要牢固但不要太紧。根据伤情的程度不同，冷敷要持续24-72小时。冷敷使血管收紧，有效控制组织出血。同时会减轻疼痛。冷敷时间为20-30分钟，一小时后疼痛感觉会再次明显，则需要再次冷敷。

    如果损伤情况较轻则不需要太多的冷敷时间，只要在24小时之内冷敷就可以了。但是，为了不让受伤的部位肿胀起来，需要持续包扎减少肿胀。肿胀越轻损伤部位恢复的越快。

    一般情况在48小时之后就可以进行热敷了，热敷可以促进血液循环，加速软组织的修复。时间也是20-30分钟。

    软组织损伤以后，恢复是比较关键的问题。不像肌肉拉伤，好了之后再次拉伤的可能性很小。关节的软组织损伤以后，其功能会下降很多，再次运动的时候需要十分警惕，否则很容易再次同部位损伤。在开始恢复的时候，应采取功能性训练对损伤部位进行练习。比如：膝关节康复时，采用静蹲来进行对膝关节能力的增强。关于功能性训练的原则与方法我会用单独的篇幅给大家做详细的介绍。