如何处理运动中的肌肉拉伤

    在运动中肌肉拉伤是经常遇到的运动损伤。特别是冬季，由于准备活动不充分，很容易造成肌肉拉伤的问题。这就要求我们运动时一定要时刻关注自己肌肉的感觉。不要因为兴奋水平的过高来轻易提高运动强度。

    一旦出现肌肉拉伤一定要做及时处理，有利于肌肉的恢复。

    首先是要对受伤的部位进行冷敷。冷敷会使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，抑制神经的感觉，有止血、退热、镇痛的作用。在急性损伤发生后，应及早实施冷敷，越早越好。由于在健身场所，找不到冰袋，可以用自来水冲洗十分钟左右，或者用冻冰的矿泉水冷敷，便可以起到很好的效果。

    在经过24小时后，当红热消退时，对受伤的部位要进行热敷。热敷能使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进新陈代谢，缓解肌肉痉挛，因而有利于伤处淤血和渗出液的吸收。最重要的是热敷可以促进受伤组织的再生与修复。另外，热敷还有利于消肿、止痛、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。在休息之前，可以选择令皮肤可以最大限度接受的热毛巾，放在伤处10-20分钟，便会起到效果。

    热敷的作用还可以用于皮肤割伤，也是当24小时后，出血停止后，进行热敷。有利于皮肤的愈合。