春节过后如何进行身体恢复

    一周长假过后，又恢复了正常的工作状态。这样我们也该重新考虑身体恢复的问题了。我们在前面的文章中，探讨过恢复的问题。但是根据假期时间的不同，恢复手段也会有些差异。不变的一个重点是仍然要把安全问题放在首位。

    我们可以把恢复分成两种形式，如果你的训练水平较高，可以一周恢复，如果水平稍差，处在初级训练阶段，可以用两周进行恢复。

    一周恢复练习：训练的频率为三次。在第一次练习中，重点进行有氧练习。因为有氧系统的功能要比身体肌肉力量在假期里退步多，但是恢复快。所以我们在开始的时候把心肺系统提高上来是很有必要的。这样，对肌肉的恢复会有很大的帮助。我们选择的方式是跑步，时间是1小时。20分钟为一个阶段，前20分钟速度要慢，主要是进行热身，心率120/分钟，中间的20分钟，速度要逐渐提高，并且进行深呼吸，将心率努力降到最低，心率应该在130-140/分钟。后面的20分钟可以将速度继续保持。如果体力下降，可以稍微减慢一点。但是，不要使强度降到很低。之后进行15分钟的慢走放松就可以了。后面两次是肌肉力量练习，每次进行全身的循环练习，原则是轻重量多次数。每个部位练习3组，每组15-20次。

    两周恢复练习：每周练习两次。第一周只进行有氧的恢复练习，第一次有氧练习40分钟，前10分钟心率控制120-130/分钟，后面的30分钟里面心率控制140/分钟。之后在进行15分钟的放松。第二次有氧练习时间为50分钟，前20分钟热身，心率控制120/分钟。后面的30分钟，心率控制140/分钟，之后进行15分钟放松。第二周的肌肉力量练习，也是如此规律，强度逐渐加大。第一次全身循环练习每个部位练习2组，每次15次。第二次练习为每个部位3组，每组15-20次。

    注意：在训练中要时刻关注自己的身体反映，如果心跳过快或者是关节和小肌肉群有不适反映要立即把强度变小。避免受伤。