合理营养膳食如何帮助我们的降低血压

    一些人要借助医疗手段才能降低血压，而对于许多人仅仅通过饮食和锻炼就能改善和预防高血压。对于有些人，我建议您开始时采取吃药结合饮食和锻炼的方式，一直到稍见成效，再停止用药。本文重点谈一下饮食中应该注意些什么。

    1.盐与预防：

　　对于盐敏感性的人来说，避免盐的过多摄入的确能防止高血压的发生。大约一般的高血压患者减少盐的摄入，时常会使血压下降。

    2.体重控制和锻炼：

　　对于超重和高血压患者，体重降低4.5千克会明显得降低血压，对于药物来控制血压的人在体重减轻以后往往可以减少药物的剂量。

　　适度的体育锻炼可以减轻体重，还可以直接缓解高血压症状。有规律的进行正确的体育锻炼，几乎能使每个人的血压降低。包括没有高血压的人也是如此。“正确”的运动是需氧型的，有益于心血管的健康。体育锻炼还能改变机体运作的激素环境，通过消除紧张，可以减少紧张激素的分泌，使血压降低。体育活动还能使体内水分重新分布，使血液在外周血管内的运输变得更为通畅。

    3.酒精：

　　适度剂量的酒精开始能使外周血管松弛而降低血压，但是剂量过高显然会使血压升高，高血压在酒精中毒的人群中是很常见的。很显然酒精直接导致了高血压，并诱导心血管疾病，这和其他一些因素引起的高血压的情况一样。

    4.钙，镁，钾和维生素C：

　　其它饮食因素也有助于调整血压，比如饮食中提供充足的钙。钙能够降低健康人和高血压患者的血压，食用富含钙的食物能够降低血压，即便是对于摄入高盐的盐敏感者也是如此，应该选择高该食品。

    适量的钾和镁似乎对某些人群也能起到预防治疗高血压的作用，低钾饮食往往和高血压发生有关，而高钾饮食似乎有利于预防和治疗高血压，缺镁会导致动脉血管和毛细血管收缩因而也可引起血压升高。同样，充足的维生素C有助于保持正常的血压，而缺乏维生素C时血压往往会升高。

    人们如何能确定自己已获得足够的营养用以保持正常的血压呢？最好的答案就是食用低脂食品和丰富的水果，蔬菜以及能提供所需钙，镁，钾和维生素C钙的低脂奶制品。均衡营养的同时又增强了身体的健康。