减脂训练期间饮食的十大原则

    在减脂训练期间，控制好饮食是十分重要的一件事情。有些朋友训练时很刻苦，可是训练结束后就大吃大喝。而当摄入的总热量大于运动消耗时的热量的时候，不但不能减脂，体重反而会上升。所以在艰苦训练的同时应该按照一定的饮食原则，给自己制定出一套适合自己的饮食计划，下面这十条原则，可以帮助我们做到这一点：

    1.不训练的当天，最低摄入量为1500千卡热量。

    2.训练当天总热量的摄入量不要超过2000千卡。

    3.营养成分比例为：脂肪15％-20％、蛋白质10％-15％、碳水化合物55％-70％。

    4.每天做到少食多餐，约5-7餐。减少脂肪堆积到体内的可能。

    5.不要依靠节食来减体重，相反会消耗掉更多的肌肉，降低代谢水平。

    6.大量饮水，如运动前感到饥饿，可选吃含高水分的水果（苹果或橙）。

    7.最好不要饮酒，酒精热量高，一般的运动很难消耗掉。

    8.尽量减少零食，特别是热量高的甜品。

    9.选择自己喜欢的且热量低的食物加入到饮食计划中。这样可以更容易坚持饮食计划的进行。

    10.晚上九点以后，如感到饥饿只能喝水，不能吃任何食物。

    坚持这个饮食原则，加上专业的训练，你的体形会发生非常明显的变化。减脂的路虽然很满长，但是如果从生活中的一点一滴做起，有半年时间，会让你感到惊喜，一年时间，会达到自己最满意的效果。