体重偏轻的人群如何正确增加体重

    体重偏轻的人是否应该增加体重呢？也不是完全如此。如果你现在很健康，体重不是过于低于标准体重，就保持你现在的体重。如果体重过轻，经常感觉四肢乏力，总感觉到冷，免疫力低下，这样的体重过轻人群就应该增加体重。因此本文就如何有效的增加体重为您作详细介绍。

    1.增加体育锻炼：对于体重偏轻的人，体育锻炼尤其是力量训练可以帮助适当的增加体重。其实通过饮食本身就可以增加体重，但增加的大多数为脂肪。因此对于大多数人来说，体育锻炼是正确增重计划中必不可少的部分。许多人体重不足仅仅是由于长期事务繁忙而不能正常用餐和充分锻炼来增加和保持体重。

    2.保证足够的能量供应：增加体重时，和体育锻炼同等重要的是要保证足够的能量供应给活动消耗，否则体重会减轻。如果饮食中摄入充足的能量，就会增加肌肉，而消耗脂肪；即人体会消耗脂肪来帮助增加肌肉。如果你吃得更多，你就会同时增加肌肉和脂肪。每增长0.45KG的肌肉和脂肪就大致需要额外摄入12540KJ的能量。一般相比正常情况每天多摄入2926－4180KJ的能量就足以满足运动和增加肌肉的需要了。

    3.增加高热量食物：增重时要选择含营养丰富且富含能量的食物。无论你吃多少芹菜都不会长胖。这是因为芹菜不能提供足够的能量。高热量的食物富含脂肪，每勺脂肪含的热量是糖的2倍，所以提供相同热量时脂肪所占体积小，而且它的能量更容易被贮存在体内。

    4.增加进食量：多数体重较轻的人本来习惯上吃的就少，当开始显著增加进食量的时候，他们就会抱怨撑的很不舒服。这很正常，并且当胃逐渐适应增大的食物量时，这种感觉就会自然消失。

    5.增加进餐次数：除了一日三餐外，花一点时间准备一些可口的食物，品种越多越美味越好。如果你吃饭速度很快，那么用餐时应先吃主菜或含有肉或奶酪的开胃品，而不要先吃胡萝卜。在两餐之间不要在进餐时喝饮料。如果喝，尽量用乳奶，冻香蕉和调味品做。用餐结束时要吃点甜点。

    6.戒烟：吸烟会降低食欲并麻痹味觉和嗅觉器官。要增加体重时必须首先戒烟。戒烟后会发现食欲增加，胃口大开。

    体育锻炼是健康增重的保证。在进行体育锻炼的同时，相应的注意饮食调节，减少生活中的不良的生活习惯，相信你会成功增重的。