深蹲练习时自我保护的方法与意义

    在增肌练习的时候，会有很多的意外发生，有时是自己不能想象不到的。这就需要我们提高训练水平的同时，多积累相关的知识。这样可以在意外来临的时候，不会造成身体的伤害。

    每个动作练习的时候都会有一定的自我保护的方法，这些技巧对增肌训练的意义是十分重大的。今天我们主要介绍一下在深蹲练习的时候如何进行自我保护。

    首先是当意外情况发生时要头脑冷静，采取的措施要迅速、果断、有效。深蹲练习是全身最大的腿部肌肉练习的动作，同时也是参与部位最多的一个高难度动作练习。在做深蹲练习的时候注意要高度集中，动作完成时，不要有半点走神的情况发生。否则后果必定是严重的。

    深蹲动作开始后，当蹲到最低，大腿发力站起时，有时会出现因超出腿部力量的承受极限而站不起来的情况发生，如应急处理不当，意外会立刻发生。在这一瞬间需要我们努力收紧背部肌肉群同时利用站不起来而不得不回降至深蹲状态时所出现的向下冲力，再及时向上反弹发力。同时向前用力挺胸、挺髋，使杠铃由颈后肩上向后掉落下来。这样就达到了自我保护的目的。当出现一次这类情况的时候，应马上减轻重量。这时体力已经严重损耗。如果再次面临这种情况，体力会透支，自我保护动作很可能不会做到位。这样危险也就很容易发生了。

    在做像深蹲这样大肌肉群练习的时候最好需要找同伴帮助，进行他人保护，这样是最安全的。具体他人保护的动作技巧，我们会利用单独的篇幅进行讲解，敬请关注。