减肥后期防止体重反弹的最佳方案

    一些方法之所以对减肥没有用就在于他们没有持久性效果。无数人都经历过这样的挫折，经过艰苦的训练得到满意的体重，但在这之后便眼睁睁的看着胜利果实溜走而爱莫能助。人们应该如何做才能保持一个健康的体重呢？这些问题的关键就在于认识到机体控制体重的机制是一个缓慢地过程。要把控制体重当作一项终生大事，而不是一项短期做完就可以放弃的计划。这种态度有助于为持久性的调整体重做好思想上的准备。比如那些成功减肥的人会继续控制摄入较少的热量和进行体育锻炼增加消耗，他们养成了保持健康体重的人应具有的习惯。比如多吃糖类少吃脂肪，多次水果和蔬菜。同时还应该注意以下几点：

    1.持续锻炼身体。
    2.注意体重及摄入的脂肪量和热量。
    3.自信自己有能力控制体重，这被称作自我效力，甚至经历过失败也坚信不移。
    4.努力获得周围人们的支持。
    5.吃饭定时定量，细嚼慢咽。
    6.保证高纤维食物和足够量的水。

    对自己的体重体型的要求切合实际，这一点也很重要。另外，对于锻炼的重要性怎么夸大也不为过。如果瘦下来以后不进行体育锻炼，即使饮食再科学有规律也是没有作用的。体重会逐渐增长回来。这时人们经常陷入一种体重循环，无休止的减肥，反弹，再减肥，再反弹。事实上，经历过体重循环这也意味着一个人完全有能力成功的保持体重。但是机会一定不要轻易错过。
     
    接受自我同样预示着成功。即自我欣赏自己当前过高的体重是改变自我的基础。因为体重一旦改变，生活中的方方面面也会随之有所改善。因此接受自我是良性循环的基础。

    因此，成功的减肥以后，保持体重需要饮食的规律性，保持持续的运动及热量和脂肪的摄入。会成功防止体重反弹的。