春节之前如何安排训练内容

    还有两周的时间，春节就要到了。但是我们不能现在就放松下来，应该更好的安排训练内容。调整好了身体状态，我们才有更多的精力和家人一起欢度这个盛大的节日。

    我们的身体有一套完备的储备系统，而这条系统在冬季的时候是最发达的。我们都知道有些动物是需要冬眠的，但是在冬眠之前需要大量的准备工作，第一要累计大量的食物来维持生命。第二要选择舒适的睡眠环境。我们人类虽不用冬眠，但是这种储备系统也是存在的。当我们可以放假充分休息的时候，精神压力得到了缓解。但是不能避免的熬夜与应酬，则是对有些朋友身体健康的一种考验。根据这两情况我们可以安排两套训练内容。

    1.在春节来临之前，我们可以进行大强度的训练，这里的强度不代表进行大重量练习。冬季最好不要进行突破性的大重量练习。所谓大强度练习就是训练中虽不用大重量刺激肌肉，但是我们可以把无氧运动的间歇时间减少，有氧运动的时间延长。每次练习时消耗的热量，会比大重量练习还要高。每周尽量坚持3次训练。最好是4-5次，每次练习2小时。坚持两周以后，会出现一个小的停滞期，正好赶上春节放假，在假期里面我们的身体会产生超量恢复。假期结束之后，身体机能状态会进步很多。

    2.有些朋友需要在假期里熬夜与应酬，不能得到充分的休息，甚至比工作日还要累。如果是这种情况更需要在这个时间段做好充分的准备工作。训练方面，以调整为主，不要进行强度大的练习，减少无氧运动的时间，相反多进行有氧运动。因为，短时间的无氧运动不会让肌肉有更多的进步，但是两周的有氧运动会让心肺功能进步很多。而长时间的应酬更多的是考验我们的心肺功能。每次无氧运动30-40分钟，有氧运动1小时。心率保持在130-140次/分。每周坚持3次训练。还有需要注意的一点是，多睡眠，每天9-10小时的睡眠。睡眠也是可以储备的，到了熬夜的时候才会抗的住。

    通过这两套方案我想所有的朋友都会根据自己的情况做出假期前的训练调整了。借此机会代表所有阿帮同仁祝愿大家：在新的一年里，身体更健康，心想事成！