岔气的原因及预防和治疗方法

    我们在运动的时候，有些时候会感觉肋部产生剧烈疼痛，使得我们无法坚持运动。这种现象就是我们常说的岔气。

    岔气学名叫急性胸肋痛。当劳动、运动或者体位急剧变化时偶尔出现。其症状是局部有明显痛感。说话、呼吸、咳嗽等都会使疼痛加剧，一般出现岔气原因有：

    1.运动前准备活动不够充分。
    2.力量练习时，做俯身拿起重量动作时用力不当。
    3.运动时呼吸频率太快，呼吸深度不够。这样会造成呼吸肌连续收缩，长时间得不到放松。
    4.运动时的身体状态疲劳。
    5.刚开始进行运动，体力很差。
    6.运动时的温度低，容易造成胸壁呼吸肌痉挛。

    了解了这些岔气的原因后，我们应该在运动时注意到每一点，尽量不要造成岔气。一旦发生岔气，我们该如何制止和预防呢？

    1.加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样就可以进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，疼痛会逐渐消除。
    2.调整呼吸节奏。把呼吸节奏和跑步频率配合起来，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。
    3.若以上办法还不能将疼痛消除，可以做深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后做缓慢深长呼吸，重复几次可以使呼吸肌逐渐放松，痉挛会逐渐缓解。
    4.运动之前，做好准备活动。使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩。
    5.如果冬天在室外运动尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷气从牙缝中进入口腔，防止冷气过分刺激呼吸肌，从而造成痉挛。

    最后提醒大家，岔气消除后可以继续运动，对身体没有任何损害和影响。