自己如何编排一堂Spinning课程

    Spinning课程以它独特的风格被广大健身爱好者所喜爱。但是由于时间的关系有些朋友不能上俱乐部安排的Spinning课程，这确实是一件遗憾的事情。下面我把Spinning课程的编排要领介绍给大家，希望大家自己为自己编排课程，这样就可以在任何时间享受Spinning带给你莫大的刺激与乐趣了。

    1.目标：首先要确定你是想达到什么样的训练目标。一般情况下Spinning课程主要有四种锻炼目标，第一是提高心肺功能，第二是减脂，第三是增强腿部力量，第四是提高身体协调能力。注意一点是，Spinning课程没有单一的训练目标。每节课程都应该包括其中每一项，这才是Spinning课程最大的优点。只是侧重点的不同。但是你自己如果想不到太多训练方法可以开始时单一一个目标。慢慢达到45分钟里面全面提高身体素质的目的。确定好了今天练习的训练目标以后就可以给自己安排训练内容了。

    2.训练方案：训练方案是一节Spinning课程是否有锻炼效果的关键所在。我们可以先在开始的时候选择坐姿平骑热身。时间控制在5分钟。然后进入正式的训练的阶段。比如想提高心肺功能，那么就多以坐姿的动作为主，强度不要过大，心率保持在140次/分钟。如果想减脂，应多以组合动作为主，坐姿动作与站姿动作交替进行。心率要在140-150次/分钟。如果要提高腿部力量要多加阻力。动作也是坐姿与站姿交替进行练习。如果提高身体协调性，那么多进行跳跃、站姿慢骑动作练习。而这些训练目标所对应的方法，在Spinning课程里面都会介绍到。你最好能跟下教练十节Spinning课程，那么就会对训练目标的设立与方法选择有所概念化了。然后再根据自己情况灵活运用就好了。

    3.音乐：Spinning课程音乐可以直接找教练拷贝一张专业的音乐碟。如果想有自己的风格你也可以自己在网上下载。但也要遵照Spinning课程选择音乐一定标准。选择音乐种类主要有新世纪、古典、摇滚、爵士、蓝调、世界音乐等。

    4.放松：放松的环节也是很重要的。千万不要骑完车就去洗澡，这样对心血管系统会造成很大的负担。应在课程之后进行全身的放松。时间不少于5分钟。

    Spinning课程的训练是多样化的，在有一定练习经验以后可以不断的更换训练方案。不断新鲜的感觉会提高训练质量。